ODZYWKI

18.09.2014r TRENING D - 4 dzień 2 tygodnia masówki PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, szeroki chwyt/ 4serie po 12 powt /40s przerwy 45kg x12/3s, 50kg x12 2. Ściąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha chwytem neutralnym/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy 50kg x12/2s. 55k x12/2s 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Wczorajszy wpis, dzisiejszy dodam później..... 19.09.2014r TRENING AEROBOWY + Łydki - 5 dzień 2 tygodnia masówki Łydki 1. Suwnica - 4 serie po 15 powt/ 40s przerwy 150kg x 12powt/ 4s 2. Spięcia na palcach stojąc (Smith) - 4 serie po 20 powt/ 40s przerwy 80kg x 12powt/ 4s 3. Spięcia siedząc -4 serie po max powt/ 40=50 s przerwy 50kg x max/ 4s [...]

20.09.2014r TRENING OGÓLNOROZWOJOWY - 6 dzień 2 tygodnia masówki Plecy 1. Podciąganie na drążku szer. chwyt / 4 serie max - 40s przerwy masa ciała x max/ 4s 2. Wiosłowanie sztangi nachwytem/ 4 serie po 12 powt - 40s przerwy 70kg x12/ 4s 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwytem/ 4 serie po 12 - 40s przerwy 55kg x12/ 4s Barki 1. Wyciskanie [...]

23.09.2014r TRENING B - 2 dzień 3 tygodnia masówki NOGI Czworo-głowy 1. Wyprosty nóg/ 3 serie po 10powt /40s przerwy 65kg x10, 75kg x10, 85kg x10/ 2s 2. Przysiady ze sztangą na karku– maszyna Smith/ 4 serie po 12 powt /40s przerwy 50kg x14, 80kg x12, 100kg x10, 110kg x10 3. Wyciskanie na suwnicy/ 4 serie po 12-15 powt /40s przerwy 200kg x12, 250kg [...]

24.09.2014r TRENING C - 3 dzień 3 tygodnia masówki KLATA 1. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w góre/ 4 serie po 12powt /40s przerwy 35kg x12, 37,5kg x12, 40kg x12, 42,5kg x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej/ 4 serie po 10 powt /30s przerwy 2x25kg x10/ 4s 3. Wyciskanie na maszynie siedząc/ 4 serie po 15 powt /30s przerwy 65kg x12/4s [...]

Brutus Ja sądze że jednak OLIMP zleca produkcję tych opakowań i wątpie żeby to byłu opakowania standardowe - zauważ wypukłe logo OLIMPa po bokach słoja i napisy na nakrętce i spodzie A takich rzeczy jak opakowania z wytłaczanym logo na pewno nie robi się w standardzie - to zawsze jest produkcja na zamówienie. Poza tym nawet jeżeli OLIMP używałby [...]

gandi87 Jesli nie przestrzega sie jakies diety, czy np nie stosuje sie do 10 wskazowek to po co brac odzywki ? "Dieta to luksus na który nie każdy może sobie pozwolić. Tym bardziej, jeśli chodzi o amatorskie podejście do BB." jesli nie kazdy moze sobie pozwolic, czyli inaczej brak kasy to skad kasa na odzywki? to sie mija z celem ;], a [...]

Packman90 "diete masz? nie jestem tego pewien, bo nie wyglądasz jakbyś rósł, tylko jakbyś właśnie stracił kilka kilo " Masz rację dokładnie to będzie 10kg i 8cm w pasie :) . Owszem mam wpisane w profilu ponad rok stażu ale to jest łączny staż tzn. po raz pierwszy siłowy ćwiczyłem 3 lata temu ,poćwiczyłem miesiąc , później przerwa [...]

1. Wiek: b) 20-30 lat 2. Staż treningowy (w latach) d) Powyżej 4 lat 3. Wykształcenie : d) Wyższe 4. Sytuacja ekonomiczna: c) Dobra 5. W jakim stopniu ocenia Pan poziom swojej aktywności fizycznej a) Bardzo intensywny 6. Ile dni w tygodniu poświęca Pan na treningi siłowe: b) 3- 4 dni 7. Jak dużo czasu poświęca Pan na [...]

1. Wiek: a) 15-20 lat 2. Staż treningowy (w latach) c) 3-4 lata 3. Wykształcenie : a) Podstawowe 4. Sytuacja ekonomiczna: b) Przeciętna 5. W jakim stopniu ocenia Pan poziom swojej aktywności fizycznej b) Dość intensywny 6. Ile dni w tygodniu poświęca Pan na treningi siłowe: c) 5 dni 7. Jak dużo czasu poświęca Pan na trening w [...]

1. Wiek: b) 20-30 lat 2. Staż treningowy (w latach) d) Powyżej 4 lat 3. Wykształcenie : d) Wyższe 4. Sytuacja ekonomiczna: c) Dobra 5. W jakim stopniu ocenia Pan poziom swojej aktywności fizycznej a) Bardzo intensywny 6. Ile dni w tygodniu poświęca Pan na treningi siłowe: b) 3- 4 dni 7. Jak dużo czasu poświęca Pan na trening w ciągu [...]

1a 2b 3c 4b 5b 6b 7b 8b f 9a 10bardzo często- oznacza kilka razy w tygodniu Odżywki białkowe Odżywki węglowodanowo-białkowe (Gainery) - od czasu do czasu- cyklicznie, w odstępach co najmniej miesięcznych Kreatyna 11a 12 1a 2f 5a

W latach 80tych nie bylo takiej dostepnosci gainerow i odzywek, co teraz. Odzywki dla dzieci sa skomponowane i pomyslane wlasnie dla dzieci. Nie jest zadnym grzechem je jesc, ale po to sa gainery, wyliczone i przygotowane z mysla o sportowcach robiacych mase, zeby z nich korzystac, jak juz uzupelniamy czyms diete. Bohdan, sam przyznajesz, ze [...]

ruger chodze na sucha.. a co do regeneracji to na sobie widze ze jakby pomagala na zakwasy, co pewno przyspiesza regeneracje. Zawsze np zakwas na klatce na splicie trzymal mnie do 6 dni, od kiedy chodze na saune zanika po 2,3 dniach. Chodzilem w ostatnim miesiacu po 2 razy w tyg na dwie 15min sesje ale to chyba za duzo. Teraz bede chodzil, 3 [...]

TRENING 3 30.11.08 CZWOROGLOWE prostowanie <tak rion > na maszynie DWUGLOWE uginanie na maszynie KLATKA wycisk sztangi PODCIAGANIE TRICEPS wyciskanie francuskie BICEPS uginanie rak ze sztangielkami lezac BARKI wycisk zza glowy DIETA 9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, winogrono, oliwa TRENING 12.15 Obiad domowy: kopytka, wolowina, [...]

22.04.09 DIETA 8.45 Owsiane, odzywka bialkowa, banan TRENING 12.00 makaron, piers grilowana, surowka 15.00 ryz brazowy, piers grilowana, surowka 18.00 serek wiejski, kanapka razowca, grejfrut 21.30 jajecznica 3 jaja, kielbasa gotowana. 20g odzywki bialkowej Ide spac bo czas sie w koncu wyspac Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-22 [...]

w uk odzywki tanie, tak wiec napewno cos zamowie, maksy wkleje, chociaz cwicze bardziej intuicyjnie.

mlody_007; w anglii troche pomieszkalem chyba z ponad 4lata:D ale od okolo 1,5 roku jestem juz w Polsce a do anglii jezdze albo tylkow wakacje albo na zakupy:D tak na szybko: nadal mysle ze jest jeszcze duza roznica pomeidzy nami a Anglia (chociaz podbno kryzys cos tam namieszal i nie jest teraz tak dobrze jak kiedys) jezeli wezmiemy jednak pod [...]

to teraz ja Tobie zadam pytanie: Po co sie bierze odzywki badz suplementy?? po to zeby na poczatku przygody nie umiejac jeszcze cwiczyc ze o slusznym dokladaniu kg na sztange nie wspomne, nie majac diety - wywalic kase? odzywki to nie sa cudowne proszki, po ktorych caly spuchniesz i malo tego dowalisz 100kg na sztange w przeciagu miesiaca - [...]

rahshy.........ehhhhhhhhhhhh Tu massz taki maly wzor cos podobnego do mojej jak narazie w 6tyg 8kg miechaaa :D 6,00 1 wszy posilek -100g platkow owsianych na wodzie -40g bialka z odzywki na wodzie -40g orzeszkow włoskich 8,30 2. -75g razowwego z maslem roslinnym -150g szynki z piersi indyka z pomidorkiem 11,00 3. -200g twarogu -100ml 0,5% mleczka [...]